RESULTADO - BLUMENAU 10K

BLUMENAU 10K:

Dados coletados do Garmin:

Horário: 08:01 hs

Tempo total = 58’23”

Km total = 9,97Km

Ganho de elevação = 69 m

Calorias = 975 C

Ritmo médio = 5,51 min/Km

Velocidade média = 10,2 Km/h

BPM médio = ---

BPM máximo = ---

1 volta – ritmo médio 6’00” min/Km – 1K

2 volta – ritmo médio 6’07” min/Km – 1K

3 volta – ritmo médio 6’07” min/Km – 1K

4 volta – ritmo médio 5’46” min/Km – 1K

5 volta – ritmo médio 6’08” min/Km – 1K

6 volta – ritmo médio 6’04” min/Km – 1K

7 volta – ritmo médio 5’29” min/Km –1K

8 volta – ritmo médio 5’53” min/Km – 1K

9 volta – ritmo médio 5’52” min/Km – 1K

10 volta – ritmo médio 5’07” min/Km –0,97K

Ano passado terminei a prova em 56'10" (tempo garmin) e o ritmo médio da prova foi de 5'37"/KM, mas de qualquer forma estou contente com o resultado, fiz o melho possível para meu atual nível de condicionamento fisíco.

Na prova anterior além de estar um pouco mais leve (em torno de 2Kg) estava no auge do meu condicionamento, que depois foi piorando devido a irregularidade nos treinos por conta dos compromissos do segundo semestre. 

O importante é que cumpri a missão e estou muito satisfeito e agora já vou me preparar para a prova do BVCC na próxima Quinta-Feira, pois lá estou concorrendo a um trféu no final do ano... de assiduidade !!! KKKKKKKKKKKK.

Assim que souber publico o tempo oficial e a classificação geral e por categoria...

PRÓXIMO DESAFIO

Dia 27 de maio de 2012 será realizada a Blumenau 10K.
A largada será no às 08:00 no Shopping Neumarkt em Blumenau - SC.

Percursos de 5 e 10 km.
Mais informações no site http://www.blumenau10k.com.br/.

EU VOU !!!!

PROJETO QUEIMANDO O BANCON - 2012 (20ª SEMANA)

Objetivo: 84,0 Kg
Andamento:
JANEIRO (01/01/12) - 90,5 Kg

JANEIRO (31/01/12) - 89,4 Kg
FEVEREIRO (29/02/12) - 89,4 kg
MARÇO (27/03/12) – 88,5 Kg
ABRIL (24/04/12) - 88,0 Kg

01/05/12 - 89,5 Kg 

08/05/12 - 88,1 Kg 

15/05/12 - 88,5 Kg

22/05/12 - 87,5 Kg

TREINOS

TREINO 39/12

QUINTA: 17/05/12: TREINO PROPOSTO: 40’ TROTE

Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:

Horário: 19:31 hs

Tempo total = 40’05”

Km total = 6,35Km

Ganho de elevação = 1 m

Calorias = 627 C

Ritmo médio = 6,19 min/Km

Velocidade média = 9,5 Km/h

BPM médio = ---

BPM máximo = ---

1 volta – ritmo médio 6’15” min/Km – 1K

2 volta – ritmo médio 6’25” min/Km – 1K

3 volta – ritmo médio 6’23” min/Km – 1K

4 volta – ritmo médio 6’26” min/Km – 1K

5 volta – ritmo médio 6’26” min/Km – 1K

6 volta – ritmo médio 6’04” min/Km – 1K

7 volta – ritmo médio 5’57” min/Km –0,35K

TREINO 40/12

SÁBADO: 19/05/12: TREINO PROPOSTO: 7K TROTE:

Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:

Horário: 09:38 hs

Tempo total = 42’59”

Km total = 7,01Km

Ganho de elevação = 3 m

Calorias = 686 C

Ritmo médio = 6,08 min/Km

Velocidade média = 9,8 Km/h

BPM médio = ---

BPM máximo = ---

1 volta – ritmo médio 6’20” min/Km – 1K

2 volta – ritmo médio 6’22” min/Km – 1K

3 volta – ritmo médio 6’13” min/Km – 1K

4 volta – ritmo médio 6’05” min/Km – 1K

5 volta – ritmo médio 5’57” min/Km – 1K

6 volta – ritmo médio 6’14” min/Km – 1K

7 volta – ritmo médio 5’46” min/Km – 1K

8 volta – ritmo médio 6’08” min/Km – 0,01K

TREINO 41/12

DOMINGO: 20/05/12: TREINO PROPOSTO: 50’ TROTE:

Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:

Horário: 17:40 hs

Tempo total = 50’04”

Km total = 7,88 Km

Ganho de elevação = 49 m

Calorias = 782 C

Ritmo médio = 6,21 min/Km

Velocidade média = 9,4 Km/h

BPM médio = ---

BPM máximo = ---

1 volta – ritmo médio 6’37” min/Km – 1K

2 volta – ritmo médio 6’22” min/Km – 1K

3 volta – ritmo médio 6’15” min/Km – 1K

4 volta – ritmo médio 6’29” min/Km – 1K

5 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K

6 volta – ritmo médio 6’22” min/Km – 1K

7 volta – ritmo médio 6’14” min/Km – 1K

8 volta – ritmo médio 6’01” min/Km – 0,88 K

FAÇA POR MERECER ...

Bodybuilding - This is How Winners Are Made ( Legendado BR - fanatiks)

FONTE: http://beto-barros.blogspot.com.br/

PROJETO QUEIMANDO O BANCON - 2012 (19ª SEMANA)

Objetivo: 84,0 Kg
Andamento:
JANEIRO (01/01/12) - 90,5 Kg

JANEIRO (31/01/12) - 89,4 Kg
FEVEREIRO (29/02/12) - 89,4 kg
MARÇO (27/03/12) – 88,5 Kg
ABRIL (24/04/12) - 88,0 Kg

01/05/12 - 89,5 Kg 

08/05/12 - 88,1 Kg 

15/05/12 - 88,5 Kg

TREINOS

TREINO 36/12
TERÇA: 08/05/12: TREINO PROPOSTO: 10 K - TROTE
Ainda resfriado e em razão dos 15 dias de férias optei por correr somente por 40 minutos... Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:44 hs
Tempo total = 40’09”
Km total = 6,15Km
Ganho de elevação = 3 m
Calorias = 612 C
Ritmo médio = 6,32 min/Km
Velocidade média = 9,2 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’31” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’30” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’38” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’32” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’34” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’33” min/Km –0,15K

TREINO 37/12

QUINTA: 10/05/12: TREINO PROPOSTO: 10’ – 15’ TROTE – 10’ BPM 150 – 167 – 20’ TROTE GRAMA - 4x 400m cadência 4’40” , intervalo 2’ – 10’ TROTE:
Após os 15’ iniciais, mantive a mesma cadência (média 6’30”) pois meu BPM já estava na faixa determinada. Não vi que ao final dos tiros havia mais 10’ de trote... Treino realizado no parque. Dados coletados no Garmin:
Horário: 19:12 hs
Tempo total = 1h01’10”
Km total = 8,73 Km
Ganho de elevação = 13 m
Calorias = 810 C
Ritmo médio = 7,01 min/Km
Velocidade média = 8,6 Km/h
BPM médio = 165
BPM máximo = 194
15’ TROTE:
Tempo 15’04” – 2,30k - ritmo médio 6’33” min/Km
10’ BPM  150 – 167:
Tempo 10’03” – 1,52k - ritmo médio 6’36” min/Km
20’ TROTE GRAMA:
Tempo 19’57” – 2,80k - ritmo médio 7’07” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’01”
1º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 1’54’’ – 0,38 k - ritmo médio 4’59” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’09”
2º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 1’46’’ – 0,40 k - ritmo médio 4’28” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’14”
3º x400m cad. 4’40”:
Tempo 1’51’’ – 0,39 k - ritmo médio 4’43” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’01”
4º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 2’06’’ – 0,41 k - ritmo médio 5’09” min/Km

TREINO 38/12

DOMINGO: 13/05/12: TREINO PROPOSTO: 1 HORA VARIANDO TERRENO:
Treino realizado na rua. Dados coletados do Garmin:
Horário: 09:48 hs
Tempo total = 1h00’03”
Km total = 9,08Km
Ganho de elevação = 548m
Calorias = 907 C
Ritmo médio = 6,37 min/Km
Velocidade média = 9,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 7’10” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’45” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’36” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’29” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’39” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’31” min/Km –1K
8 volta – ritmo médio 6’25” min/Km –1K
9 volta – ritmo médio 6’27” min/Km –1K
10 volta – ritmo médio 6’57” min/Km –0,08K

PROJETO QUEIMANDO O BANCON - 2012 (18ª SEMANA)

Objetivo: 84,0 Kg
Andamento:
JANEIRO (01/01/12) - 90,5 Kg

JANEIRO (31/01/12) - 89,4 Kg
FEVEREIRO (29/02/12) - 89,4 kg
MARÇO (27/03/12) – 88,5 Kg
ABRIL (24/04/12) - 88,0 Kg

01/05/12 - 89,5 Kg 

08/05/12 - 88,1 Kg 

Pelo que indica a balança lá de casa, os exageros cometidos na viagem, já foram eliminados, mesmo eu não tendo treinado. Acredito que seja por conta do resfriado...
Hoje volto a velha e boa rotina de treinos, FOCO TOTAL nos próximos desafios:

27/05 - Blumenau 10k;
31/05 - Corrida Comunidade - BVCC;
17/06 - Meia Maratona Floripa.

BALANÇO DE ABRIL

Exercício: Corrida - 06 dias

                Musculação – -- dias
Km percorridos: 63,050 Km
Média Km diário: 10,510 Km
Peso no Início do mês: 88,5 Kg
Peso no Final do mês: 88,0 Kg
Quilos eliminados em 2012: 2,5 Kg
Total de quilos eliminados (desde jan/10): 12,5 Kg
Provas realizadas:
Nenhuma

Poucos dias de treino e nenhuma prova, mas sei que maio será diferente... Começarei uma nova etapa de treinos para Meia Maratona de Floripa no dia 17/06....

PROJETO QUEIMANDO O BANCON - 2012 (17ª SEMANA)

ANTES TARDE, DO QUE NUNCA!!!

Objetivo: 84,0 Kg
Andamento:
JANEIRO (01/01/12) - 90,5 Kg

JANEIRO (31/01/12) - 89,4 Kg
FEVEREIRO (29/02/12) - 89,4 kg
MARÇO (27/03/12) – 88,5 Kg
ABRIL (24/04/12) - 88,0 Kg

01/05/12 - 89,5 Kg 

Por conta dos dias parados que antecederam a viagem a Manaus e ela em sí, engordei 1,5 Kg, mas confesso sem qualquer vergonha que valeu a pena... A agem foi fantástica... e por conta dos abusos físicos (andar molhado, piscina durante à noite, sereno, etc...), peguei um resfriado e ainda não saí para treinar.

Já são 14 dias sem treinos... Mas na próxima semana recomeço com força total!

A final tem 3 provas pela frente que pretendo fazer...