"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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7 de out de 2010

QUINTA - FEIRA

Hoje saí do escritório um pouco mais cedo e fui para o parque fazer meu treino que consistia em: 10' trote, 5 x 400 mts para 1'50" - intervalo de 1', 10'trote.

10’ Trote – tempo 12’29” – distância 2Km – PBM méd 163;

1 – 400m – tempo 1’39” – BPM méd 177;
Intervalo - 1'11" - BPM méd 178;
2 – 400m – tempo 1’40” – BPM méd 182;
Intervalo - 1'28" - BPM méd 176;
3 – 400m – tempo 1’44” – BPM méd 184;
Intervalo - 1'47" - BPM méd 174;
4 – 400m – tempo 1’52” – BPM méd 179;
Intervalo - 1'58" - BPM méd 170;

5 – 400m – tempo 1’45” – BPM méd 179;
Intervalo - 1'26" - BPM méd 175;
10’ Trote – tempo 6’23” – distância 700m – PBM méd 177;

Tempo total de exercício 35’27”, o ritmo médio foi de 7’33” min/km, sendo a distância total percorrida de 4,7 Km. Velocidade média = 7,95 Km/h.
 
No final da série de 5 tiros eu estava com as pernas queimando, o coração pulando pela boca, dor nas costas, no baço, enfim quase morrendo, até por isso fiz uns intervalos maiores que os programados e no final trotei menos tempo.
 
Mas independente disto fiquei muito contente com meu desempenho...

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