"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


BLOG MELHOR VISUALIZADO NO MOZILLA FIREFOX!

18 de out de 2010

SEGUNDA - FEIRA

Meta da Semana:

Segunda: 7KM - BPM 145 - 155;
Terça: Off Day
Quarta Off Day
Quinta: 10'trote; 10 x 200m para 0'50" - intervalo de 1'; 10'trote;
Sexta: 20 - 30 trote leve

Treino:

Tempo total 51'21", hora trotando, hora caminhado para me manter no patamar de BPM estabelecido. Ritmo médio de 7min20seg/km; velocidade média de 8,18Km/h.Bpm médio – 148–80%; Bpm máximo 189– 102%. – Tempo de permanência na Zona Alvo – 13’24”, Acima de 155 Bpm – 17’47”, Abaixo de 145 Bpm – 20’09”;

Km 1 - tempo 7'06" - BPM médio 149;
Km 2 - tempo 7'24" - BPM médio 151;
Km 3 - tempo 7'22" - BPM médio 151;
Km 4 - tempo 7'44" - BPM médio 145;
Km 5 - tempo 7'09" - BPM médio 148;
Km 6 - tempo 7'09" - BPM médio 140;
Km 7 - tempo 7'25" - BPM médio 149;

Agora é gelo nas canelas e me preparar para Quinta ...

Um comentário:

Bruno Thomaz disse...

Fábio,

obrigado pelo comentário lá no Correndo na Chuva. Bom saber que de alguma forma eu ajudei você em sua árdua batalha pelos 42k.

Mas agora falando sério... Blumenau é aqui do lado quase.. vê se vem participar de alguma corrida aqui por Porto Alegre. Será muito bem vindo!

Um grande abraço
Bruno Thomaz

(obs, acho que o verificador de palavras não gostou muito de mim não... a palavra era "fodying"... até tirei um print para você ver depois...) =O