"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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26 de out de 2010

TERÇA - FEIRA

Hoje, estou mais animado novamente, depois do péssimo treino de ontem, consegui cumprir o treino de hoje sem maiores dificuldades, somente a dor na canela, mas neste momento já estou no gelo, meu parceiro nas últimas semanas...


Meu Polar voltou a funcionar, aproveitei uma viagem profissional ontem à tarde para Curitiba e comprei uma cinta nova na Procorrer. Espero que esta minha filha não corte o elástico...

O treino proposto hoje era: 10' trote, 5x400m - 1'45" - 1'55" - Intervalo de 1'20", 10' trote:

10’ Trote – tempo 12’49” – distância 2Km – PBM méd 167;
Intervalo – 1’20” - BPM méd 155;
1 – 400m – tempo 1'49” – BPM méd 1"71;

Intervalo - 1'20" - BPM méd 171;

2 – 400m – tempo 1’48” – BPM méd 175;
Intervalo - 1'22" - BPM méd 172;

3 – 400m – tempo 1’44” – BPM méd 178;

Intervalo - 1'21" - BPM méd 175;

4 – 400m – tempo 1’52” – BPM méd 179;
Intervalo - 1'20" - BPM méd 178;
5 – 400m – tempo 1’48” – BPM méd 179;

Intervalo - 1'23" - BPM méd 173;

10’ Trote – tempo 11’05” – distância 1,7Km – PBM méd 178;


Tempo total de exercício 41’06”, o ritmo médio foi de 7’13” min/km, sendo a distância total percorrida de 5,7Km. Velocidade média = 8,32Km/h. BPM máximo = 194 -105% e BPM médio = 173 - 94%

Agora e descansar, tratar a canela e me preparar para quinta, quando repetirei o exercício de segunda já que aquele foi um desastre ....





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