"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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2 de dez de 2010

QUINTA FEIRA (REGISTRANDO TREINO ...)

Treino de hoje: 5' trote, 6x200m para 0'50'' c/ intervalo de 0'45" e 7' trote em terreno macio:



Total do Treino: 3,4 Km, em 23'11", ritmo médio de 6'49"/Km, bpm máx - 189 e bpm médio 169.


5' trote - tempo 5'44" - BPM médio 161 - 1Km
Intervalo - 1'08" - bpm  médio 157

1 - 200m - tempo 0'44" - bpm médio 159
Intervalo - 0'47" - bpm médio 162
2 - 200m - tempo 0'41" - bpm médio 162
Intervalo - 0'46" - bpm médio 169
3 - 200m - tempo 0'41" - bpm médio 169
Intervalo - 0'45" - bpm médio 175
4 - 200m - tempo 0'39" - bpm médio 167
Intervalo - 0'46" - bpm médio 178
5 - 200m - tempo 0'41" - bpm médio 168
Intervalo - 0'46" - bpm médio 177
6 - 200m - tempo 0'40" - bpm médio 174

Intervalo - 1'13" - bpm médio 174
7' trote em terreno macio (foi no asfalto, pois a grama do parque estava encharcada em razão da chuva...) - tempo 7'04" - BPM médio 176 - 1,2 Km

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