"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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14 de dez de 2010

TERÇA - FEIRA (TREINO DA SEMANA E PROGRAMAÇÃO DE FÉRIAS...)

13/12 – Segunda – Off–Day

14/12 – Terça – 10’ trote, 2 x 20’ bpm 155-165 c/ intervalo de 1’
15/12 – Quarta – Off–Day
16/12 – Quinta – 5’ trote, 10 x 200m p/ 50” c/ intervalo de 45” , 7’ trote terreno macio
17/12 – Sexta (Início Férias) – Off–Day
18/12 – Sábado (Férias) - 50’ grama
19/12 – Domingo (Férias) – trote leve livre


20/12 – Segunda (Férias) – Off–Day
21/12 – Terça (Férias) – 40’ bpm 155-165
22/12 – Quarta (Férias) – Off–Day
23/12 – Quinta (Férias) – 5’ trote, 4 x 400m p/ 1’50” c/ intervalo de 1’10” , 10’ trote
24/12 – Sexta (Férias) – Off–Day
25/12 – Sábado (Férias) – 1 hora trote terreno macio
26/12 – Domingo (Férias) – Off-Day

27/12 – Segunda (Férias) – Off–Day
28/12 – Terça (Férias) – 30’ bpm 155-165
29/12 – Quarta (Férias) – Off–Day
30/12 – Quinta (Férias) – 1 hora livre
31/12 – Sexta (Férias) – Off–Day
01/01 – Sábado (Férias) – 1h20’ terreno macio
02/01 – Domingo (Férias) – Off-Day

03/01 – Segunda (Retorno Férias) – Estabelecer c/ treinador treinos para concluir em 31/07 Meia Maratona sub 2 horas ....

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