"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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12 de abr de 2011

TERÇA - FEIRA ( RESULTADO JOINVILLE 10K E TREINOS ...)

Corri muito bem, e mesmo dando um sprint alucinante quando faltava pouco mais de 1K e ainda nos 100 metros finais passei em torno de 5 corredores, minha recuperação foi muito rápida. Os resultados estão aparecendo ... Corri o tempo todo abaixo de 6min/Km.

Minha esposa fez sua estreia em provas e se saiu muito bem ! Estou muito feliz por mim e por ela ...

Dados coletados do Garmin:

Tempo total = 59'37"
Km total = 10,21Km
Ganho de elevação = 69m
Calorias = 941 C
Ritmo médio = 5,50 min/Km
Velocidade média = 10,3 Km/h
Bpm médio = 174
Bpm máximo = 200
1 volta – 5,57 min/Km - 1K
2 volta – 5,58 min/Km - 1k
3 volta – 5,56 min/Km - 1k
4 volta – 5,51 min/Km - 1k
5 volta – 5,42 min/Km - 1k
6 volta – 5,51 min/Km – 1k
7 volta -5,54 min/Km – 1K
8 volta – 6,03 min/Km – 1K
9 volta – 5,55 min/Km – 1K
10 volta - 5,34 min/Km – 1K
11 volta – 4,10 min/Km – 0,21K

Classificação oficial da Joinville 10K:
131º de 162º participantes:
Tempo bruto: 01:00:20
Tempo Liquido: 00:59:22

Hoje corri por 40' em terreno variado e esta semana ainda vou fazer mais 3 treinos - 2 de tiros e 40´ de grama ...

Esta semana também vou ver como anda meu coração ...

E assim vou indo - UM DIA DE CADA VEZ - tentando me organizar dá melhor maneira possível ...

2 comentários:

Blog do Ferreira disse...

Oi Fábio,

Parabéns pela prova.
A sua evolução na corrida é evidente. O aumento do ritmo apresentado nos últimos kms, mostra que você esta no caminho certo.

Abraço.

Ferreira

Alessandro S Silva disse...

É muito legal perceber a evolução, não é? Lembro claramente quando fiquei super feliz por ter corrido 30 min na esteira a 8 Km/h (pace de 10 min/Km). Hoje isso já virou corrida de brincadeira.

Parabéns pelo resuldado e keep running!

Boas Corridas!!

Alessandro
http://blog42195.blogspot.com/