"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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6 de nov de 2011

RESUMO DA SEMANA...

Esta semana consegui treinar regularmente, estou muito feliz:

SEGUNDA: 31/10/11 – TREINO PROPOSTO: 10’ trote – 1 x 2K 5’00” – 3 x 400mts 1’40” – 1 x 2K 4’50” – 10’ trote:
Tempo total = 40'49", Km total = 8,12Km, Ritmo médio = 5,57 min/Km,
Velocidade média =10,1 Km/h
1ª 400mts – 1’40”: tempo 1’44’’ – distância 0,42K – ritmo médio 4,09min/Km;
2ª 400mts – 1’40”: tempo 1’45’’ – distância 0,41K – ritmo médio 4,20min/Km;
3ª 400mts – 1’40”: tempo 1’48’’ – distância 0,40K – ritmo médio 4,30min/Km;
TERÇA: 01/11/11 – TREINO PROPOSTO: 40’ TROTE:
Tempo total = 48'16", Km total = 7,01Km, Ritmo médio = 5,49 min/Km, Velocidade média =10,3 Km/h
SEXTA: 04/11/11 – TREINO PROPOSTO: 12K DIRETO – TERRENO PLANO:
Tempo total =1h10’08", Km total = 12,04Km, Ritmo médio = 5,49 min/Km, Velocidade média =10,3 Km/h
DOMINGO: 06/11/11 – TREINO PROPOSTO: 1H20’ VARIANDO TERRENO:
Tempo total =1h11’57", Km total = 11,39Km, Ritmo médio = 6,19 min/Km,
Velocidade média =9,5 Km/h

2 comentários:

Eduardo Acacio disse...

Belo resumo de treinos parabéns fera e obrigado pela visita !!!

Sucesso Sempre !!!

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Fabio que bom que conseguiu treinar sua planilha essa semana, isso faz bem p gente. E que bom q está fazendo uns tiros, esses são difíceis mas nos ajudam na evolução. Siga firme,

eu corri na meia e melhorei um pco meu tempo !!! abraços, bons treinos

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