"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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16 de mar de 2012

TREINOS DA SEMANA

Treino (023º)
Treino proposto: 10’ Trote – 15’ Trote na grama c/ BPM 150 – 155 – 10’ Trote:
Treino realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 13/03/12 - Terça
Horário: 19:05 hs
Tempo total = 35’21”
Km total = 5,30 Km
Ganho de elevação = 1 m
Calorias = 464 C
Ritmo médio = 6,40 min/Km
Velocidade média = 9,0 Km/h
BPM médio = 159
BPM máximo = 180
10’ trote:
Tempo 10’34” – 1,64k - ritmo médio 6’28” min/Km
15’ trote BPM 150 – 155 – Grama:
Tempo 14’51” – 2,02k - ritmo médio 7’22” min/Km
Trotei uns 5 minutos sem perceber que não havia acionado o garmin...
10’ trote:
Tempo 9’54” – 1,65k - ritmo médio 6’01” min/Km
Treino (024º)
Treino proposto: 40’ trote – cadência 6’00”:
Treino realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 15/03/12 - Quinta
Horário: 18:57 hs
Tempo total = 40’04”
Km total = 6,79 Km
Ganho de elevação = 21 m
Calorias = 660 C
Ritmo médio = 5,54  min/Km
Velocidade média = 10,2 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio  6’31” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio  5’54” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio  5’52” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio  5’47” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio  5’49” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio  5’45” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio  5’40” min/Km – 0,79K
Treino (025º)
Treino proposto: 12K Cadência constante:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Tentei ser o mais constante possível..., noite agradável (temperatura), corri Tranquilo, sem maiores problemas...
Data: 16/03/12 - Sexta
Horário: 18:54 hs
Tempo total = 1h15’06”
Km total = 12,01 Km
Ganho de elevação = 7 m
Calorias = 1184 C
Ritmo médio = 6,15 min/Km
Velocidade média = 9,6 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio  6’28” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio  6’26” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio  6’22” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio  6’19” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio  6’21” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio  6’16” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio  6’13” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio  6’12” min/Km – 1K
9 volta – ritmo médio  6’09” min/Km – 1K
10 volta – ritmo médio 6’14” min/Km – 1K
11 volta – ritmo médio 6’03” min/Km – 1K
12 volta – ritmo médio 5’50” min/Km – 1K
13 volta – ritmo médio 6’50” min/Km – 0,01K



Um comentário:

tutta disse...

Parabéns pelos treinos.
Abraço.


tutta/BALEIAS/PR
www.correndocorridas.blogspot.com