"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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24 de mar de 2012

TREINOS

TREINO (026º)
Treino proposto: 10’ Trote - 10 x 200m cadência 4’50” , intervalo 1’10’ Trote.
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data 20/03/12 - Terça
Horário: 19:40 hs
Tempo total = 41’38”
Km total = 6,03 Km
Ganho de elevação = 21 m
Calorias = 574 C
Ritmo médio = 6,54 min/Km
Velocidade média = 8,7 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
10’ trote:
Tempo 10’01” – 1,59k - ritmo médio 6’19” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 0’59”
1º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’47’’ – 0,19 k - ritmo médio 4’10” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’13”
2º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’46’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’53” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’08”
3º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’45’’ – 0,19 k - ritmo médio 3’56” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’13”
4º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’45’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’48” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’13”
5º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’45’’ – 0,19 k - ritmo médio 3’54” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’13”
6º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’46’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’49” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’18”
7º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’45’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’50” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’03”
8º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’48’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’54” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’12”
9º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’48’’ – 0,19 k - ritmo médio 4’13” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’19”
10º x 200m cad. 4’50”:
Tempo 0’43’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’42” min/Km
Intervalo 1’00”:
Tempo 1’56” – intervalo maior para tomar um pouco de água...
10’ trote:
Tempo 10’03” – 1,61k - ritmo médio 6’15” min/Km

TREINO (027º)
Treino proposto: 10’ Trote - 1 x 3K para tempo:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data 23/03/12 - Sexta
Horário: 19:09 hs
Tempo total = 26’10”
Km total = 4,50 Km
Ganho de elevação = 0 m
Calorias = 440 C
Ritmo médio = 5,49 min/Km
Velocidade média = 10,3 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
10’ trote:
Tempo 10’13” – 1,50k - ritmo médio 6’48” min/Km
1x 3K:
1º Km - ritmo médio 5’21” min/Km
2º KM - ritmo médio 5’28” min/Km
3º KM - ritmo médio 5’09” min/Km
 
TREINO (028º)
Treino proposto: 15K cadência constante:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data 24/03/12 - Sábado
Horário: 09:18 hs
Tempo total = 50’45”
Km total = 8,00 Km
Ganho de elevação = 2 m
Calorias = 787 C
Ritmo médio = 6,21 min/Km
Velocidade média = 9,50 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1º Km - ritmo médio 6’34” min/Km
2º KM - ritmo médio 6’21” min/Km
3º KM - ritmo médio 6’16” min/Km
4º Km - ritmo médio 6’18” min/Km
5º KM - ritmo médio 6’14” min/Km
6º KM - ritmo médio 6’11” min/Km
7º KM - ritmo médio 6’32” min/Km
8º KM - ritmo médio 6’21” min/Km
Parei, tranquilo, bem, somente para cumprir os compromissos familiares assumidos...

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