"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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1 de abr de 2012

TREINOS

Treino (029º)
Treino proposto: 30’ trote na grama - 4 x 200m cadência 4’55” , intervalo 2’:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 27/03/12 - Terça
Horário: 18:59 hs
Tempo total = 42’54”
Km total = 5,62 Km
Ganho de elevação = 2 m
Calorias = 548 C
Ritmo médio = 7,38 min/Km
Velocidade média = 7,9 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
30’ trote na grama :
Tempo 30’03” – 4,28k - ritmo médio 7’01” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’57”
1º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’46’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’57” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’07”
2º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’42’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’29” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’03”
3º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’44’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’41” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’48”
4º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’41’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’28” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’58”
 
TREINO ((030º)
Treino proposto: 15K cadência constante:
Treino realizado na rua. Dados coletados no Garmin:
Data: 01/04/12 - Domingo
Horário: 07:40 hs
Tempo total = 1h32’43”
Km total = 14,68 Km
Ganho de elevação = 110 m
Calorias = 1.449 C
Ritmo médio = 6,19 min/Km
Velocidade média = 9,5 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’34” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’23” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’19” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’08” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’24” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’34” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio 6’05” min/Km – 1K
9 volta – ritmo médio 6’15” min/Km – 1K
10 volta – ritmo médio 6’09” min/Km – 1K
11 volta – ritmo médio 6’15” min/Km – 1K
12 volta – ritmo médio 6’16” min/Km – 1K
13 volta – ritmo médio 6’16” min/Km – 1K
14 volta – ritmo médio 6’12” min/Km – 1K
15 volta – ritmo médio 6’31” min/Km – 0,68K
 

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