"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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8 de abr de 2012

TREINOS

TREINO (031º)
Treino proposto: 40’ trote na grama - 6x 200m cadência 4’55”, intervalo 2’:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data 03/04/12 – Terça
Horário: 19:20 hs
Tempo total = 57’09”
Km total = 8,07 Km
Ganho de elevação = 38 m
Calorias = 782 C
Ritmo médio = 7,07 min/Km
Velocidade média = 8,4 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
40’ trote na grama :
Tempo 40’02” – 5,99k - ritmo médio 6’41” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’55”
1º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’47’’ – 0,19 k - ritmo médio 4’05” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’11”
2º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’45’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’32” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’00”
3º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’46’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’45” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’59”
4º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’44’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’45” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’57”
5º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’43’’ – 0,20 k - ritmo médio 3’40” min/Km
Intervalo 2’00
Tempo 2’03”
6º x 200m cad. 4’55”:
Tempo 0’44’’ – 0,21 k - ritmo médio 3’30” min/Km
Intervalo 2’00
Tempo 1’46”
 
TREINO (032º)
Treino proposto: 10K livre:
Treino realizado na praia(areia). Dados coletados no Garmin:
Trotei 7,3 K e caminhei o restante...
Após o 5K, corri contra o vento (muito forte...)
Data: 05/04/12 - Quinta
Horário: 07:58 hs
Tempo total = 1h15’38”
Km total = 10,17 Km
Ganho de elevação = 10 m
Calorias = 922 C
Ritmo médio = 7,26 min/Km
Velocidade média = 8,1Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’41” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’35” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’25” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’22” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’21” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’24” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’31” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio 6’15” min/Km – 0,30K
9 volta – ritmo médio 9’02” min/Km – 0,99K
10 volta – ritmo médio 10’24” min/Km – 1K
11 volta – ritmo médio 10’22” min/Km – 0,88K


No restante do final de semana prolongado foi só surfe e foi muito bom !!!!!!!!!!!!!

Um comentário:

elis disse...

parabéns pelos treinos!