"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


BLOG MELHOR VISUALIZADO NO MOZILLA FIREFOX!

22 de abr de 2012

TREINOS


TREINO (033º)
TREINO PROPOSTO: 40’ trote na grama - 3x 400m cadência 4’55” , intervalo 2’ – 1 x 1k 5’30”:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 17/04/12 – terça
Horário: 19:12 hs
Tempo total = 59’54”
Km total = 8,95 Km
Ganho de elevação = 16 m
Calorias = 870 C
Ritmo médio = 6,41 min/Km
Velocidade média = 9,0 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
40’ trote na grama :
Tempo 40’04” – 6,02K - ritmo médio 6’39” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’02”
1º x 400m cad. 4’55”:
Tempo 1’52’’ – 0,40 k - ritmo médio 4’39” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 1’50”
2º x 400m cad. 4’55”:
Tempo 1’50’’ – 0,40 k - ritmo médio 4’34” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’09”
3º x 400m cad. 4’55”:
Tempo 1’52’’ – 0,40 k - ritmo médio 4’40” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’23”
1 x 1K 5’30”:
Tempo 5’06’’ – 1,03 k - ritmo médio 4’58” min/Km
 
TREINO (034º)
TREINO PROPOSTO 12 K cadência 5’55” – 6’10”:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 20/04/12 – Sexta
Horário: 18:50 hs
Tempo total = 1h10’48”
Km total = 12,01 Km
Ganho de elevação = 0 m
Calorias = 1.173 C
Ritmo médio = 5,54 min/Km
Velocidade média = 10,20 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1º Km - ritmo médio 5’49” min/Km
2º KM - ritmo médio 5’55” min/Km
3º KM - ritmo médio 5’51” min/Km
4º Km - ritmo médio 5’49” min/Km
5º KM - ritmo médio 5’54” min/Km
6º KM - ritmo médio 5’55” min/Km
7º KM - ritmo médio 6’01” min/Km
8º KM - ritmo médio 6’04” min/Km
9º KM - ritmo médio 5’56” min/Km
10º KM - ritmo médio 5’55” min/Km
11º KM - ritmo médio 5’48” min/Km
12º KM - ritmo médio 5’49” min/Km

TREINO (035º)
TREINO PROPOSTO: 20’ TROTE – 5K CADÊNCIA 5’40” – 5’55” – 10’ TROTE GRAMA:
Treino Realizado no parque. Dados coletados no garmin:
Data: 22/04/12 - Domingo
Horário: 09:14 hs
Tempo total = 58’02”
Km total = 9,17 Km
Ganho de elevação = 0 m
Calorias = 882 C
Ritmo médio = 6,20 min/Km
Velocidade média = 9,5 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
20’ trote:
Tempo 20’01” – 3,08K - ritmo médio 6’30” min/Km
5K CADÊNCIA 5’40”- 5’55”:
Tempo 28’00’’ – 5,02 k - ritmo médio 5’35” min/Km
10’ TROTE NA GRAMA:
Tempo 2’29’’ – 0,23 k - ritmo médio 10’51” min/Km - caminhando
Tempo 3’14’’ – 0,46 k - ritmo médio 7’06” min/Km – trotando
Tempo 4’16’’ – 0,38 k - ritmo médio 11’14” min/Km - caminhando

Nenhum comentário: