"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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13 de mai de 2012

TREINOS

TREINO 36/12
TERÇA: 08/05/12: TREINO PROPOSTO: 10 K - TROTE
Ainda resfriado e em razão dos 15 dias de férias optei por correr somente por 40 minutos... Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:44 hs
Tempo total = 40’09”
Km total = 6,15Km
Ganho de elevação = 3 m
Calorias = 612 C
Ritmo médio = 6,32 min/Km
Velocidade média = 9,2 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’31” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’30” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’38” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’32” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’34” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’33” min/Km –0,15K

TREINO 37/12
QUINTA: 10/05/12: TREINO PROPOSTO: 10’15’ TROTE – 10’ BPM 150 – 167 – 20’ TROTE GRAMA - 4x 400m cadência 4’40” , intervalo 2’10’ TROTE:
Após os 15’ iniciais, mantive a mesma cadência (média 6’30”) pois meu BPM já estava na faixa determinada. Não vi que ao final dos tiros havia mais 10’ de trote... Treino realizado no parque. Dados coletados no Garmin:
Horário: 19:12 hs
Tempo total = 1h01’10”
Km total = 8,73 Km
Ganho de elevação = 13 m
Calorias = 810 C
Ritmo médio = 7,01 min/Km
Velocidade média = 8,6 Km/h
BPM médio = 165
BPM máximo = 194
15’ TROTE:
Tempo 15’04” – 2,30k - ritmo médio 6’33” min/Km
10’ BPM  150 – 167:
Tempo 10’03” – 1,52k - ritmo médio 6’36” min/Km
20’ TROTE GRAMA:
Tempo 19’57” – 2,80k - ritmo médio 7’07” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’01”
1º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 1’54’’ – 0,38 k - ritmo médio 4’59” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’09”
2º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 1’46’’ – 0,40 k - ritmo médio 4’28” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’14”
3º x400m cad. 4’40”:
Tempo 1’51’’ – 0,39 k - ritmo médio 4’43” min/Km
Intervalo 2’00”:
Tempo 2’01”
4º x 400m cad. 4’40”:
Tempo 2’06’’ – 0,41 k - ritmo médio 5’09” min/Km

TREINO 38/12
DOMINGO: 13/05/12: TREINO PROPOSTO: 1 HORA VARIANDO TERRENO:
Treino realizado na rua. Dados coletados do Garmin:
Horário: 09:48 hs
Tempo total = 1h00’03”
Km total = 9,08Km
Ganho de elevação = 548m
Calorias = 907 C
Ritmo médio = 6,37 min/Km
Velocidade média = 9,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 7’10” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’45” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’36” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’29” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’39” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’27” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’31” min/Km –1K
8 volta – ritmo médio 6’25” min/Km –1K
9 volta – ritmo médio 6’27” min/Km –1K
10 volta – ritmo médio 6’57” min/Km –0,08K

3 comentários:

Jorge disse...

Força, Fábio!!
Espero encontrá-lo na Meia de Floripa.
Abraço e bons treinos!!

Avicor disse...

Grande Fábio continue firme !!

Abraçoss

Romildo

Danilo Confessor disse...

É isso aí Fábio. Esses seus treinos são muito bons heim, PARABÉNS!!!
Eu queria seguir um plano de treinamento assim, mas ainda não dá para me comprometer com a corrida. Por enquanto estou treinando quando dá e participo das corridas ainda sem muita preparação. Quando eu estiver mais leve, quero procurar orientação profissional nesse aspecto.

Abçs

Danilo Confessor