"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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3 de jun de 2012

TREINOS


TREINO 42/12
TERÇA: 22/05/12: TREINO PROPOSTO: 6 K – CADÊNCIA 5’50”  - 6’10”
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:22 hs
Tempo total = 34’01”
Km total = 6,01Km
Ganho de elevação = 2 m
Calorias = 583 C
Ritmo médio = 5,40 min/Km
Velocidade média = 10,6 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 5’44” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 5’46” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 5’44” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 5’43” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 5’35” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 5’27” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 5’51” min/Km –0,01K

TREINO 43/12
TERÇA: 22/05/12: TREINO PROPOSTO: 6 K – CADÊNCIA 5’50”  - 6’10”
Treino realizado no parque em Caçador/SC. Dados coletados do Garmin:
Horário: 17:07 hs
Tempo total = 33’56”
Km total = 6,00Km
Ganho de elevação = 16 m
Calorias = 582 C
Ritmo médio = 5,39 min/Km
Velocidade média = 10,6 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 5’37” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 5’40” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 5’40” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 5’47” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 5’46” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 5’25” min/Km – 1K

TREINO 44/12
DOMINGO: 03/06/12: 9k
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:02 hs
Tempo total = 55’54”
Km total = 9,01Km
Ganho de elevação = 52 m
Calorias = 884 C
Ritmo médio = 6,12 min/Km
Velocidade média = 9,7 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’09” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’19” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’18” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’21” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’24” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’19” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’24” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio 6’18” min/Km – 1K
9 volta – ritmo médio 5’20” min/Km – 1K
10 volta – ritmo médio 5’21” min/Km – 0,01K

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