"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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10 de jun de 2012

TREINOS


TREINO 045/12
TERÇA: 05/06/12: TREINO PROPOSTO: 10 K – CADÊNCIA 5’50”  - 6’10”
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:28 hs
Tempo total = 56’43”
Km total = 10,01Km
Ganho de elevação = 3 m
Calorias = 975 C
Ritmo médio = 5,40 min/Km
Velocidade média = 10,6 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 5’42” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 5’41” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 5’40” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 5’39” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 5’40” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 5’40” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 5’44” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio 5’43” min/Km – 1K
9 volta – ritmo médio 5’44” min/Km – 1K
10 volta – ritmo médio 5’12” min/Km – 0,01K

TREINO 046/12
QUINTA: 07/06/12: TREINO PROPOSTO: 15 K – RODANDO VARIANDO SUBIDAS E TERRENO:
Treino realizado na rua. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:10 hs
Tempo total = 1h41’13”
Km total = 15,05Km
Ganho de elevação = 178 m
Calorias = 1478 C
Ritmo médio = 6,46 min/Km
Velocidade média = 8,9 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 6’48” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 6’31” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’41” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’44” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6,45” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 6’43” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 6’29” min/Km – 1K
8 volta – ritmo médio 6’38” min/Km – 1K
9 volta – ritmo médio 6’49” min/Km – 1K
10 volta – ritmo médio 6’54” min/Km – 1K
11 volta – ritmo médio 6,54” min/Km – 1K
12 volta – ritmo médio 7’12” min/Km – 1K
13 volta – ritmo médio 7’12” min/Km – 1K
14 volta – ritmo médio 6’39” min/Km – 1K
15 volta – ritmo médio 6’28” min/Km – 1K
16 volta – ritmo médio 6’26” min/Km – 0,05K

Treino realizado com o amigo Marcelo Ferreira... Passamos por um percurso que até então nunca tinha feito... foi muito bom, apesar do frio!!!!

TREINO 047/12
DOMINGO 10/06/12: TREINO PROPOSTO: 20’trote - 6x500 cad 5:00:
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 10:09 hs
Tempo total = 36’40”
Km total = 5,58Km
Ganho de elevação = 1m
Calorias = 530 C
Ritmo médio = 6,34 min/Km
Velocidade média = 9,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
20’ TROTE:
1 volta – tempo 3’02” – dist. 0,50K - ritmo médio 6’’04” min/Km
2 volta – tempo 3’08” – dist. 0,50K - ritmo médio 6’16” min/Km
3 volta – tempo 3’07” – dist. 0,50K - ritmo médio 6’14” min/Km
4 volta – tempo 3’01” – dist. 0,50K - ritmo médio 6’04” min/Km
5 volta – tempo 2’54” – dist. 0,50K - ritmo médio 5’48” min/Km
6 volta – tempo 2’59” – dist. 0,50K - ritmo médio 5’59” min/Km
7 volta – tempo 2’00” – dist. 0,33K - ritmo médio 6’03” min/Km
INTERVALO:
8 volta – tempo 5’02” – dist. 0,46K - ritmo médio 10’57” min/Km
9 volta – tempo 0’13” – dist. 0,01K - ritmo médio 40’45” min/Km
1 – TIRO:
10 volta – tempo 2’13” – dist. 0,50K - ritmo médio 4’27” min/Km
INTERVALO:
11 volta – tempo 0’02” – dist. 0,01K - ritmo médio 5’32” min/Km
12 volta – tempo 1’33” – dist. 0,10K - ritmo médio 16’13” min/Km
2 – TIRO:
13 volta – tempo 2’16” – dist. 0,50K - ritmo médio 4’34” min/Km
INTERVALO:
14 volta – tempo 1’49” – dist. 0,10K - ritmo médio 17’38” min/Km
3 – TIRO:
15 volta – tempo 2’13” – dist. 0,50K - ritmo médio 4’29” min/Km
INTERVALO:
16 volta – tempo 1’02” – dist. 0,09K - ritmo médio 12’07” min/Km


2 comentários:

Danilo Confessor disse...

Muito bom esses seus treinos Fábio. Uma pergunta, eu estou pensando em comprar um Garmin, uma amiga vai aos EUA e eu queria aproveitar. Você usa qual?

Abçs

Jorge disse...

E aí, Fábio,tudo pronto para a prova de domingo?
Muito frio por aí ?
Abraço e até lá!