"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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14 de jun de 2012

ÚLTIMOS TREINOS ANTES DA MEIA DE FLORIPA



TREINO 048/12
SEGUNDA: 11/06/12: TREINO PROPOSTO: 40’ TROTE
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:51 hs
Tempo total = 40’03”
Km total = 6,85Km
Ganho de elevação = 1 m
Calorias = 669 C
Ritmo médio = 5,51 min/Km
Velocidade média = 10,3 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 volta – ritmo médio 5’44” min/Km – 1K
2 volta – ritmo médio 5’47” min/Km – 1K
3 volta – ritmo médio 6’14” min/Km – 1K
4 volta – ritmo médio 6’01” min/Km – 1K
5 volta – ritmo médio 6’04” min/Km – 1K
6 volta – ritmo médio 5’36” min/Km – 1K
7 volta – ritmo médio 5’24” min/Km – 0,85K

TREINO 049/12
TERÇA: 12/06/12: TREINO PROPOSTO: 10’- 15’ TROTE – 6 X 400MTS – CAD. 4’40” – 5’00” – INTERVALO 1’30” - 10’- 15’ TROTE:
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:32 hs
Tempo total = 43’02”
Km total = 5,98Km
Ganho de elevação = 3m
Calorias = 577 C
Ritmo médio = 7,12 min/Km
Velocidade média = 8,3 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
10’ – 15’ TROTE:
 tempo 15’51” – dist. 2,44K - ritmo médio 6’30” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’29”
1 – TIRO:
tempo 1’34” – dist. 0,40K - ritmo médio 3’57” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’37”
2 – TIRO:
tempo 1’37” – dist. 0,41K - ritmo médio 4’00” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’48”
3 – TIRO:
tempo 1’41” – dist. 0,40K - ritmo médio 4’15” min/Km
INTERVALO:
tempo 4’11”  - intervalo maior porque fui interrompido por uma turma de corredores e tivemos um rápido bate-papo...
4 – TIRO:
tempo 1’40” – dist. 0,40K - ritmo médio 4’09” min/Km
INTERVALO:
tempo 2’05” 
10’ – 15’ TROTE:
 tempo 09’25” – dist. 1,39K - ritmo médio 6’47” min/Km

Um comentário:

Guilherme Preto disse...

Fala Fabão!
Pelos treinos vais voar na Meia de Floripa....Boa Prova!!

Não esquece de trazer o guarda-chuva, parece que vai estar chuvendo!!!

Abração
Guilherme