"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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26 de ago de 2012

TREINOS DA SEMANA

TERÇA: 21/08/12: TREINO PROPOSTO: 10’ TROTE – 20’ GRAMA BPM 150 – 155 – 4 x 400M, CADÊNCIA 5’00” :
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:19 hs
Tempo total = 43’37”
Km total = 6,85 Km
Ganho de elevação = 26 m
Calorias = 657 C
Ritmo médio = 6,22 min/Km
Velocidade média = 9,4 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
10’ TROTE:
tempo 10’16” – dist. 1,76K - ritmo médio 5’51” min/Km
20’ TROTE:
tempo 20’04” – dist. 3,02K - ritmo médio 6’40” min/Km
INTERVALO:
tempo 0’52”
1 – TIRO:
tempo 1’41” – dist. 0,40K - ritmo médio 4’15” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’19”
2 – TIRO:
tempo 1’46” – dist. 0,40K - ritmo médio 4’25” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’07”
3 – TIRO:
tempo 1’54” – dist. 0,41K - ritmo médio 4’40” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’45”
4 – TIRO:
tempo 1’45” – dist. 0,39K - ritmo médio 4’27” min/Km
INTERVALO:
tempo 0’50”

QUINTA: 23/08/12: TREINO PROPOSTO: 15’ TROTE, 1 X 1000MTS – CADÊNCIA 4’40” – INTERVALO 1’30” – 15’ TROTE:
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 19:17 hs
Tempo total = 36’30”
Km total = 6,00 Km
Ganho de elevação = 4 m
Calorias = 584 C
Ritmo médio = 6,02 min/Km
Velocidade média = 9,9 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
15’ TROTE:
tempo 15’08” – dist. 2,41K - ritmo médio 6’17” min/Km
TIRO 1000m cad. 4’40”:
tempo 4’36” – dist. 1,03K - ritmo médio 4’29” min/Km
INTERVALO:
tempo 1’38” – dist. 0,15K - ritmo médio 10’36” min/Km
15’ TROTE:
tempo 14’50” – dist. 2,41K - ritmo médio 6’10” min/Km

SÁBADO: 25/08/12: TREINO PROPOSTO: 30’ - 40’ C/ SUBIDA:
Treino realizado na rua. Percurso com vários aclives e declives. Dados coletados do Garmin:
Horário: 16:47 hs
Tempo total = 40’03”
Km total = 6,18 Km
Ganho de elevação = 469m
Calorias = 616 C
Ritmo médio = 6,29 min/Km
Velocidade média = 9,3 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 Volta - dist. 1K - ritmo médio 7’04” min/Km
2 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’21” min/Km
3 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’26” min/Km
4 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’13” min/Km
5 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’11” min/Km
6 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’37” min/Km
7 Volta – dist. 0,18K - ritmo médio 6’35” min/Km

DOMINGO: 26/08/12: TREINO PROPOSTO: 10K PARA TEMPO:
Treino realizado na rua. Percurso. Dados coletados do Garmin:
Horário: 09:58 hs
Tempo total = 59’20”
Km total = 10,00 Km
Ganho de elevação = 19m
Calorias = 978 C
Ritmo médio = 5,56 min/Km
Velocidade média = 10,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 Volta - dist. 1K - ritmo médio 6’16” min/Km
2 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’11” min/Km
3 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’10” min/Km
4 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’14” min/Km
5 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’05” min/Km
6 Volta – dist. 1K - ritmo médio 5’50” min/Km
7 Volta – dist. 1K - ritmo médio 5’40” min/Km
8 Volta – dist. 1K - ritmo médio 5’49” min/Km
9 Volta – dist. 1K - ritmo médio 5’33” min/Km
10 Volta – dist. 1K - ritmo médio 5’30” min/Km


Um comentário:

PISANDO POR AI disse...

Grandes Treinos Fabião !!!

Esta no caminho certo para colher os resultados !!!

Forte Abraço

Léo

www.pisandoporai.blogspot.com