"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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6 de ago de 2012

TREINOS



QUARTA: 01/08/12: TREINO PROPOSTO: 10’ TROTE – 6K - CADÊNCIA 5’45” – 10’GRAMA:
Treino realizado no parque. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:45 hs
Tempo total = 1h09’36”
Km total = 8,27Km
Ganho de elevação = 66m
Calorias = 784 C
Ritmo médio = 8,25 min/Km
Velocidade média = 7,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
10’ TROTE:
tempo 10’12” – dist. 1,68K - ritmo médio 6’04” min/Km
6 K – CADÊNCIA 5’45”:
1 Volta - dist. 1,01K - ritmo médio 5’31” min/Km
2 Volta – dist. 1,01K - ritmo médio 5’34” min/Km
3 Volta – dist. 1,02K - ritmo médio 5’27” min/Km
4 Volta – dist. 1,01K - ritmo médio 5’29” min/Km
5 Volta – dist. 1,02K - ritmo médio 5’30” min/Km
6 Volta – dist. 1,01K - ritmo médio 5’26” min/Km
10’ GRAMA:
Caminhei aproximadamente 500 mts e parei para conversar com um grupo de  amigos corredores(por 25’ e só após lembrei de desligar o Garmin...)
Gostei do meu ritmo nos 6k ..., mas caminhei por estar bem cansado ao final...

QUINTA: 02/08/12: TREINO PROPOSTO: 10 K C/ SUBIDAS:
Treino realizado na rua. Percurso com vários aclives e declives. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:46 hs
Tempo total = 58’11”
Km total = 9,01 Km
Ganho de elevação = 96m
Calorias = 896 C
Ritmo médio = 6,28 min/Km
Velocidade média = 9,3 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 Volta - dist. 1K - ritmo médio 6’55” min/Km
2 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’29” min/Km
3 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’32” min/Km
4 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’14” min/Km
5 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’18” min/Km
6 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’23” min/Km
7 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’24” min/Km
8 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’23” min/Km
9 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’31” min/Km
10 Volta – dist. 0,01K - ritmo médio 5’16” min/Km

DOMINGO: 05/08/12: TREINO PROPOSTO: LONGÃO 1 HORA – 1H45’ LIVRE:
Passeio ciclístico com as crianças, depois senti um pouco o joelho esquerdo e optei por deixar o treino para segunda feira...

SEGUNDA: 06/08/12: DESCANSO
LONGÃO 1 HORA – 1H45’  LIVRE:
Treino realizado na rua. Percurso com vários aclives e declives. Dados coletados do Garmin:
Horário: 18:49hs
Tempo total = 1h39’10”
Km total = 15,04 Km
Ganho de elevação = 181m
Calorias = 1476 C
Ritmo médio = 6,35 min/Km
Velocidade média = 9,1 Km/h
BPM médio = ---
BPM máximo = ---
1 Volta - dist. 1K - ritmo médio 6’47” min/Km
2 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’28” min/Km
3 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’29” min/Km
4 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’29” min/Km
5 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’26” min/Km
6 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’24” min/Km
7 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’12” min/Km
8 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’29” min/Km
9 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’34” min/Km
10 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’29” min/Km
11 Volta – dist. 1K - ritmo médio 7’40” min/Km
Morro da Cia. Hering
12 Volta – dist. 1K - ritmo médio 7’04” min/Km
13 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’14” min/Km
14 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’26” min/Km
15 Volta – dist. 1K - ritmo médio 6’39” min/Km
16 Volta – dist. 0,04K - ritmo médio 6’38” min/Km
 
 

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