"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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19 de jun de 2013

SEMANA 03 (1/2 SUB 1H55MIN – PACE MÉDIO 5’25”)

  Semana 03:

1) 15’ TROTE NA ESTEIRA – SESSÃO DE MUSCULAÇÃO – 20’ TROTE - segunda-feira;
2) 10 AQUECIMENTO – 4 x 3K PLANO (BPM 160-177), INTERVALO 2’ – 5-7’ DESAQUECIMENTO - terça-feira;
3)  OFF –quarta-feira;
4) 20’ AQUECIMENTO – 10 K PLANO, INTERVALO 1’ – 10’ GRAMA LEVE – 20’ DESAQUECIMENTO – quinta-feira;
5) OFF –sexta-feira; 
6) OFF -sábado;
7) CORRIDA CERENE - 7,5 K - Domingo
 
Ontem, tive problemas para completar o treino. Senti o joelho... Já estou fazendo compressa de gelo... Amanhã vou tentar fazer o treino normal, se não der vou para a musculação trabalhar a parte superior... Já marquei ortopedista para verificar meu joelho... espero que não seja nada grave... estou bastante apreensivo!

4 comentários:

Helena Clebsch Vidal disse...

Fábio, a dor no joelho pode ser por excesso de carga nos exercícios de força, não? Gelo e repouso podem ajudar.
abraços
Helena
correndodebemcomavida.blogspot.com
@Correndodebem

tutta disse...

Boa semana de treinos Fábio.
Até senti "inveja"; pois estou a três semanas sem treinar devido a uma dor em um dos nervos da parte de trás da perna.

Abraço e continuação de bons treinos aí e estou na torcida para que sua dor no joelho não seja nada de grave.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Luiz Souza disse...

Olá Fábio. Estamos tdos na fase do jeolho?
Também estou sentindo o meu, dei uma aliviada e esse final de semana quero voltar de leve.

Abraços

Corridas do Luizz


ivana. disse...

Eu já passei da fase do joelho, agora é o pé rsrs ... Melhoras, amigo !