"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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24 de ago de 2014

#MARATONA2015\SEMANA#1

Post inspirado e plagiado do Blog sebastian-rerun.blogspot.com/

Segunda 18-08-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
19:30 hs
Funcional
1h00min00seg
Aquecimento, Circuito, DDD
Moderado

Terça 19-08-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
18:30 hs
30’ Trote na Grama + 20’ Educacional
0h50min00seg
Leve

Quarta 20-08-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
19:30 hs
Funcional
1h00min00seg
Aquecimento, Educativo, Circuito, DDD (20 avanços +400m AFAYC)
Moderado


Quinta 21-08-14
Off

Sexta 22-08-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
18:45 hs
50’ Esteira – zona 2 aerobico lipolitico
0h51min04seg
Leve

Sábado 23-08-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
09:00 hs
Competição funcional
1h00min00seg
Aquecimento
Prova Individual
E1: Puch Press (20) 15Kg + peso da barra
E2: Flexão de braço (25) Peso Corporal
E3: Avanço (50) anilha 5Kg
E4: ABD Remador (50) Peso Corporal
Sequência
E1>E2>E3>E4>E3>E2>E1
Prova Grupo
E1: Polichinelo (50) step
E2: Afundo (30)
E3: Suicídio

Domingo 24-08-14
Blumenau, Parque Ramiro Ruediger
09:15 hs
5K Plano – zona 3 – cond. Aeróbico
0h30min11seg
Moderado

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Observações:

Peso em 22-08: 85,5 Kg
Quilometragem semanal: 17,80 Km


O volume reduzido de treino de corrida tem ajudado a diminuir o desconforto muscular na parte externa do joelho direito (iliotibial), no treino na grama senti leve desconforto durante todo o treino. Na esteira somente nos primeiros 15’ e no treino no parque não senti nenhum desconforto. De diferente na semana foi a competição de funcional, verdadeiro desafio, foi na garra e na superação de limites, apesar do desconforto muscular pós-prova consegui correr bem os 5K no parque.

2 comentários:

Helena Clebsch Vidal disse...

Fábio,
Estes circuitos funcionais são bem sinistros. Eu admiro essa galera hard. Já tentei fazer, mas é muita atividade física paralela e pouco tempo de agenda. Pena.
Curti seus treinos.
Helena
Blog Correndo de bem com a vida
Twitter @Correndodebem
IG @Correndodebem

Vasquinho disse...

Boa tarde Fábio.
Achei seu blog.
Irei começar a te acompanhar, irei para minha primeira maratona em julho de 2015 aqui no rio. Até lá, terei feito 4 meias.
Domingo irei para minha segunda meia.
Abraços

Se puder de uma passadinha no meu blog que estou iniciando. abraços

dalinhadotremparaalinhadechegada.blogspot.com.br