"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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14 de set de 2014

#MARATONA2015\SEMANA#4

Segunda 08-09-14
OFF

Terça 09-09-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
18:53 hs
50’ Trote plano – cond. aeróbico – zona 3 – 151 – 168 bpm
0h50min00seg
Moderado

Quarta 10-09-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
19:30 hs
FUNCIONAL
1h00min00seg
Moderado

Quinta 11-09-14
OFF

Sexta 12-09-14
Blumenau, Associação Desportiva Hering (ADH)
18:56 hs
7K Trote plano – cond. aeróbico – zona 3 – 151 – 168 bpm
0h46min42seg
Moderado

Sábado 13-09-14
Gaspar, Bela Vista Country Club (BVCC)
14:41 hs
Treino coletivo com o pessoal da Sprint Assessoria Esportiva
3k trote
10 x 400m – moderado – controlando e cuidando ataque da pisada
3k trote
Plano – zona 3 – cond. Aerobico
Moderado
1h02min56seg

Domingo 14-09-14
Blumenau – Giro com a esposa pelo centro da cidade
08:16hs
Ciclismo – 17,71K – zona 2 – aeróbico lipolítico
1h14min24seg

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Observações:

Peso em 12-09: 84,8 Kg
Peso médio na semana: 85,1 Kg
Quilometragem semanal (CORRIDA): 25,06 Km
Treinos programados até o momento: 13 treinos
Treinos realizados: 10 treinos
Percentual de aproveitamento: 76%

Pela primeira vez, desde a meia maratona de Gaspar, não senti o joelho no treinamento. Espero que seja um sinal de que minha lesão esteja consolidada. Vou continuar a fazer o que o médico recomendou: fortalecimento, compressas de gelo e alongamento, pois assim previno futuras lesões ou minimizo seus efeitos... Esta semana consegui zerar a planilha. Espero manter as próximas semanas assim.


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