"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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17 de nov de 2014

#MARATONA2015/SEMANA#13


Segunda 10-11-14
Programado:
FUNCIONAL
1h00min00seg
Moderado/Forte
Realizado:
100% do proposto...

Terça 11-11-14
Programado:
10k – PLANO – ZONA 3 – 151 – 170 BPM
 Realizado:
100% do proposto
Blumenau–SC - Pista da Associação Desportiva Hering (ADH)
18:17 hs
0h57min49seg
Moderado

Quarta 12-11-14
Programado:
FUNCIONAL
1h00min00seg
Moderado/Forte
Realizado:
100% do proposto...

Quinta 13-11-14
Programado:
Off

Sexta 14-11-14
Programado:
8k – PLANO – ZONA 3 – 151 – 170 BPM
Realizado:
8k – AREIA PRAIA – ZONA 3 – 151 – 170 BPM
Praia de Itapiruba – praia norte – Imbituba – SC
16:42 hs
0h52min23seg
Moderado


Sábado 15-11-14
Programado:
10k – PLANO- GRAMA – ZONA 3 – 151 – 170 BPM
Realizado:
Off

Domingo 16-11-14
Programado:
Off
Realizado:
9,4k – AREIA PRAIA – ZONA 3 – 151 – 170 BPM
Praia de Itapiruba – praia norte – Imbituba – SC
10:13 hs
0h56min03seg
Moderado

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Observações:

Peso em 14-11: 85,0 Kg
Peso médio na semana: 85,6 Kg
Quilometragem semanal: 27,4 K
Treinos/corridas programados até o momento: 38 treinos
Treinos/corridas realizados: 30
Percentual de aproveitamento: 79 %

Esta semana consegui, ainda que com adaptações concluir a planilha de treinos. O final de semana na praia serviu para dar uma sobrevida na minha bateria... rsrsrsrsrs, acho que agora consigo sobreviver até as férias....

2 comentários:

ivana. disse...

Muito bom, amigo.

Helena Clebsch Vidal disse...

Parabéns Fábio.
Fico feliz com a cadência do seu treinamento para maratona em 2015. Quando será a prova??
abraço
Helena
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