"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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22 de dez de 2014

#MARATONA2015/SEMANA#18

Segunda 15-12-14
Programado:
FUNCIONAL
1h00min00seg       
Moderado/Forte
Realizado:
Off

Terça 16-12-14
Programado:
8K – GRAMA – ZONA 3 - 151 - 170
Realizado:
Off

Quarta 17-12-14
Programado:
FUNCIONAL
01h00min00seg
Moderado/Forte
Realizado:
100% do proposto

Quinta 18-12-14
Programado:
10K PLANO ZONA 2 - 138 - 150
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 1º DIA
Manhã
Surfe - 40min
Tarde
Bike – 10 k
18:10 hs
00h44min28seg
4’27” min/km
13,50 Km/h – média
Fim de tarde agradável
Pedal leve nos 5k iniciais
Pedal forte nos 5k finais – vento sul contra...

Sexta 19-12-14
Programado:
Off
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 2º DIA
Manhã
Surfe - 40min

Sábado 20-12-14
Programado:
10k – PLANO – ZONA 3 - 151 – 170
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 3º DIA
Manhã
Surfe - 50min
Tarde
10K – Variando terreno – zona 3 – 151 - 170
18:29 hs
00hxx56min58seg
5’42”min/km
10,5 km/h – média
Fim de tarde agradável – vento nordeste forte na maior parte do percurso
moderado

Domingo 21-12-14
Programado:
Off

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Observações:

Peso em 19-12: 84,5 Kg
Peso médio na semana: 84,8 Kg
Quilometragem semanal: 20 K
Treinos/corridas programados até o momento: 53
Treinos/corridas realizados: 40
Percentual de aproveitamento: 75,5%

Início das férias. Comecei muito bem... Surfe, pedal e corrida nos primeiros 3 dias! Aproveitar o máximo as férias e depois o foco será total na preparação para a Maratona, até dia 06-01 será só curtição...


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