"Todo o crédito pertence ao homem que está de fato na arena; cuja face está arruinada pela poeira e pelo suor e pelo sangue; aquele que luta com valentia; aquele que erra e tenta de novo e de novo; aquele que conhece o grande entusiasmo, a grande devoção e se consome em uma causa justa; aquele que ao menos conhece, ao fim, o triunfo de sua realização, e aquele que na pior das hipóteses, se falhar, ao menos falhará agindo excepcionalmente, de modo que seu lugar não seja nunca junto àquelas almas frias e tímidas que não conhecem nem vitória nem derrota."


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28 de dez de 2014

#MARATONA2015/SEMANA#19

Segunda 22-12-14
Programado:
Off

Terça 23-12-14
Programado:
10K – PLANO – ZONA 2 - 148 - 150
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 6º DIA
Manhã
Caminhada 9,27k
11:13 hs
01h34min40seg
10’13” min/km
Tarde
9,14K – ZONA 2 – 148 - 150
17:13 hs
00h58min23seg
6’23” min/km
9,39 Km/h – média
Fim de tarde agradável

Quarta 24-12-14
Programado:
OFF
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 7º DIA
Manhã
Surfe – 2hs
Tarde
Surfe – 1h

Quinta 25-12-14
Programado:
Off
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 8º DIA
Manhã
Caminhada 6,22k
10:41 hs
01h05min06seg
10’28” min/km
Leve
Tarde
Surfe – 1h30min

Sexta 26-12-14
Programado:
Off
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 9º DIA
Tarde
Surfe – 2 hs

Sábado 27-12-14
Programado:
12k – PLANO – ZONA 3 - 151 – 170
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 10º DIA
Manhã
12K – plano- areia – zona 3 – 151 - 170
9:37 hs
01h13min46seg
6’09”min/km
9,8 km/h – média
Manhã agradável – vento nordeste forte na primeira metade do percurso
moderado
Tarde

Domingo 28-12-14
Programado:
Off
Realizado:
PRAIA DE ITAPIRUBÁ – SC – FÉRIAS – 11º DIA
Manhã
Pedal 23,8k
09:44 hs
01h50min10seg
4’38” min/km

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Observações:

Peso em 26-12: IGNORADO
Peso médio na semana: IGNORADO
Considerando o período de férias parei de controlar o peso, não significa que me descuido totalmente, mas não há um controle rígido em relação a alimentação...
Quilometragem semanal: 60,43 K
Treinos/corridas programados até o momento: 55
Treinos/corridas realizados: 42
Percentual de aproveitamento: 76%


Curtindo as férias!!! A partir do dia 05 de janeiro eu corro atrás do prejuízo...

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